Czy praca biurowa = ból ?
Umówmy się – praca biurowa nie brzmi jak jakieś duże zagrożenie dla nas, gdy weźmiemy pod uwagę wszelkie inne kataklizmy. Jednak także i ona może przyczynić się do tak dużego bólu, że utrudnia nam to normalne funkcjonowanie na co dzień. Czy w związku z erą siedzenia jesteśmy na to skazani? W tym artykule rozwieję wszystkie Twoje wątpliwości. Dowiesz się, jakie schorzenia najczęściej atakują pracowników biurowych oraz co można zrobić, by temu zapobiec.
1. Bóle pleców i szyi – cena za siedzący tryb życia.
Jednym z najczęstszych problemów u osób pracujących przy biurku są dolegliwości kręgosłupa. Wielogodzinne siedzenie w jednej pozycji, często w niewłaściwej, prowadzi do przeciążeń odcinka lędźwiowego i szyjnego. Jak można się domyślić w wyniku tego zaraz pojawiają się dolegliwości bólowe. Jednak razem z nimi mogą iść poważniejsze zmiany w samej strukturze kręgosłupa – popularne przepukliny, dyskopatie, rwy kulszowe. Tutaj robi się już zdecydowanie nieciekawie, dlatego tym bardziej warto zadbać o ergonomię wcześniej niż później i nie dopuścić do takich zmian.
Jak zapobiegać?
➡️Zadbaj o ergonomiczne stanowisko pracy: biurko na odpowiedniej wysokości, dopasowany fotel i odpowiednio ustawiony monitor, laptop i inne akcesoria biurowe.
➡️Rób regularne przerwy co 30–60 minut – wstań, przeciągnij się, przejdź kilka kroków.
➡️Wprowadź do rutyny ćwiczenia mobilizujące kręgosłup, np. w ramach porannej rozgrzewki lub w przerwach w pracy.
2. Zespół cieśni nadgarstka a praca biurowa – cichy wróg
Ciągłe pisanie na klawiaturze i obsługa myszki (zwłaszcza w złym ułożeniu ręki) obciąża obszar nadgarstka. Dodatkowo zgarbiona sylwetka i zamknięta klatka piersiowa powodują dodatkowy nacisk na przechodzące tam nerwy i naczynia. Efektem może być mrowienie, drętwienie palców i ból nasilający się nocą – typowe objawy zespołu cieśni nadgarstka.
Jak zapobiegać?
➡️Ustaw klawiaturę i myszkę na wysokości łokcia, tak aby nadgarstek był w neutralnej pozycji.
➡️Stosuj podkładki pod nadgarstki.
➡️Ćwicz mięśnie dłoni i przedramienia – proste ćwiczenia rozciągające i wzmacniające.
3. Napięciowe bóle głowy – efekt stresu i nieprawidłowej postawy
Wielogodzinna praca biurowa przy komputerze, stres i napięcia mięśniowe w okolicy karku i barków mogą prowadzić do tzw. napięciowych bólów głowy. Ból często ma charakter uciskowy, obejmuje czoło, skronie lub potylicę i może utrudniać koncentrację.
Jak zapobiegać?
➡️Dbaj o ergonomię – monitor na wysokości wzroku, prawidłowa postawa, rozluźnione ramiona.
➡️Rób przerwy na rozciąganie szyi i karku.
➡️Zastosuj techniki relaksacyjne – ćwiczenia oddechowe, krótkie spacery czy chwilę medytacji w ciągu dnia.
4. Przeciążenia układu ruchu i stres – praca biurowa
Przesiedziane tysiące godzin to nie tylko ból pleców – może prowadzić też do przeciążeń stawów i bólu bioder, kolan czy barków. Dodatkowo stres związany z pracą biurową może nasilać napięcia mięśniowe i pogarszać już występujące objawy bólowe (a nawet je prowokować!).
Jak zapobiegać?
➡️Ruch! Nawet krótkie serie ćwiczeń rozciągających czy spacer w ciągu dnia pomagają ciału wrócić do równowagi.
➡️Ergonomia to podstawa – warto zainwestować w swoją wiedzę oraz stanowisko pracy, gdzie spędzasz zwykle 8-10h dziennie.
➡️Naucz się świadomie rozluźniać – techniki oddechowe, joga lub krótkie sesje relaksacyjne potrafią zdziałać cuda.
Pamiętaj: profilaktyka to nie luksus – to inwestycja w Twoje zdrowie i komfort pracy. Nawet małe zmiany w codziennych nawykach mogą przynieść zauważalną ulgę już po kilku dniach. Chcesz wiedzieć więcej o ergonomii i profilaktyce bólu? Zajrzyj do pozostałych artykułów na blogu: Fizjo Na Zdrowie – Blog oraz do Ergonomia pracy biurowej – Ebook.
Pozdrawiam,
Karo 😊
